Как сбросить лишний вес без диет

грация,диета,Похудание Как сбросить лишний вес оперативно, как сбросить лишний вес без диет – невзирая на «избитость», эти вопросы не делаются менее распространенными. Напротив, их актуальность увеличивается — каждый год, по статистике, число толстых и страдающих ожирением людей в РФ усиливается.

Причины тому прекрасно установлены и очевидны – с одной стороны, это «обездвиженность» сегодняшнего жителя города, занимающего офисное сидение по 8-10 часов, с иной – регулярный перегруз рефлекторной системы, сопряженный и с прессингом управления, и с высокой ответственностью, и с увеличившимися размерами перерабатываемой информации. Однако, если вас волнует избыточный вес, легче от познания первопричин не является. Скорее всего напротив, картина на уровне подсознания воспринимается как безнадежная, и данная отчаянность является еще одним стрессогенным условием, только стимулирующим аппетит.
И что сделать тогда? С одной стороны, есть резкая потребность сбросить лишний вес. С иной стороны, на диету усаживаться совершенно не хочется. По различным основаниям, однако основная – как можно по доброй воле лишать себя «последнего» наслаждения в жизни? Так как на самом деле, пища – сильнейший ресурс наслаждения на гормональном уровне, и с данным ничего сделать невозможно. И в поисках решения на вопрос: «Как сбросить лишний вес без диет?», — головной мозг начинает давать информацию о «волшебных пилюлях» для похудания, особых чаях и других жирорастворяющих добавках. Наиболее твердым персонам может прийти в голову идея о покупке пластиковых брюк–жиросжигателей, либо какого-нибудь супертренажера, активно рекламируемых в телемагазинах. 
Что делается дальше? Эффект, в большинстве случаев – мгновенный. 2, 3, и 4 кг за первую неделю – итог воистину удивляет. Разумеется, так как именно данная скорость и легкость сброса избыточного веса и придает известности таким средствам для похудания. Однако не торопитесь наслаждаться. В большинстве случаев, часть утраченного жира в отошедших килограммах максимальна – преимущественно это жидкость и мышечная ткань. А при долгом использовании таких «жиросжигателей» может нарушиться обмен веществ в организме, и это опасно солидными результатами. Вследствие этого такой вариант похудания мы не советуем. Чудес не бывает, бывает только свободный творог – сами знаете где.
Таким образом же делать? Вероятно ли в целом сбросить лишний вес без диет? Как ни изумительно, ответ – да! Бухгалтерия избыточного веса элементарна и известна всем – если доход превосходит расход, мы жиреем, напротив – худеем. Стало быть, чтобы сбросить лишний вес без диет, надо повысить расход энергии, затрачиваемый организмом. Просто – больше идти, при этом число кремированных организмом калорий должно превосходить число калорий, производимых с пищей. 
Однако «больше двигаться» — суждение растяжимое. Очень многие желающие сбросить лишний вес, приступая к серьезным тренировкам, пока не приобретают результата. И напротив, увеличившийся в итоге высокой физической перегрузки аппетит может стимулировать комплект веса. Чтобы избежать таких погрешностей, адресуемся к спортивной медицине и к особенностям жирового размена.
Проведем простой опыт. Сейчас отвлекитесь от ПК и сделайте 20 приседаний. Вы ощутили, как повысился ваш пульс? Как ускорилось дыхание? Теперь ответьте на вопрос – сколько килограмм жира «сгорело» у вас в процессе данного упражнения? Верный ответ – нуль. 
Все дело в том, что в наших мышцах регулярно удерживается некоторый резерв гликогена, являющийся энергетическим запасом организма. Это – так именуемая «быстрая» энергия, которая доступна почти мгновенно, как только есть в данном потребность. Настигнуть автобус, подняться по стремянке, нагнуться за упавшей авторучкой – на все эти действия организм черпает энергию, расщепляя гликоген в клетках мускул. Для нас принципиально помнить, что выработка энергии из гликогена происходит без участия в реакции воздуха. Как следствие, каждая физическая работа, совершаемая с помощью метаболизма гликогена, именуется анаэробной (от греческого: an — негативная частичка, aer — воздух).
Совершенно другой вид перегрузки – аэробная работа. В целом случае – это долгая работа, такая как бег вперебежку. Тогда энергия для работы черпается из жировых резервов организма, другими словами происходит оксидировка жиров при участии воздуха. Жиры «горят» — а это именно то, что нам надо. Нужно обозначить, что пускается механизм окисления жиров не сразу – предварительно организм старается «понять» серьезность ваших целей, и только затем пускает процесс. Прелестью считается то, что и приостановка данного процесса происходит не с завершением тренировки, а спустя пару часов.
Осталось самое небольшое — обучиться отличать 2 вида нагрузок, и наша цель – сбросить лишний вес без диет – будет достигнута.
Многие изучения в сфере спортивных занятий предоставляют конкретный ответ: наиболее действенное испепеление жира происходит при тренировках в области невысокой интенсивности. Для определения интенсивности тренировки применяется уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС). Несколько арифметики. Предварительно вам нужно подсчитать предельную ЧСС.
ЧССмакс = 220 – возраст
Это примерная формула, однако сперва спортивных занятий она вполне достаточна. Так вот, если вам 20 лет, то ваша ЧССмакс = 220 – 20 = 200 ударов за минуту. На базе ЧССмакс рассчитываем учебные зоны.
Область невысокой интенсивности, 60-70% от ЧССмакс. В этом образце – от 120 до 140 ударов за минуту. Как раз в данной зоне, как было произнесено, испепеление жира происходит наиболее качественно. Кроме этого, упражняется совместная живучесть организма и дееспособность одолевать воздух, развивается положение сердечнососудистой системы. К слову, спортсмены-профессионалы огромную часть времени упражняются как раз в данной зоне.
Область средней интенсивности, 70-80% от ЧССмакс. В этом образце – от 140 до 160 ударов за минуту. Как раз в данную зону как правило «залезают» начинающие, по принципу «чем больше – тем лучше». И делают погрешность, в связи с тем что преимущественно для выработки энергии мускулы будут применять гликоген, а совсем не жир. При этом в тренированных мышцах скапливаются молочная кислота, возникает впечатление боли в мышцах, ощущение истощенности и перетренированности.
Область повышенной интенсивности, 80-90% от ЧССмакс. В этом образце – от 160 до 180 ударов за минуту. Это трудная работа даже для приготовленных спортсменов, при этом жир почти не используется.
Теперь делаем выводы. Так вот, чтобы сбросить лишний вес без диет, нужно:
1. Купить капнограф – по-другому как вы будете определять собственную ЧСС в процессе тренировки?
2. Непринципиально, какой вид спорта вы выберите – бег, ходьба, коньки, коньки, видеоролики, аквааэробику либо велик. Основное, чтобы пульс в процессе тренировки пребывал в спектре 60-70% от ЧССмакс, предпочтительно к высшей границе. Такая работа именуется аэробной.
3. Практиковаться надо более 3 еженедельно. Продолжительность занятий должна составлять более 45 секунд, в связи с тем что испепеление жира начинает выходить с запаздыванием. Не делайте пауз для досуга в процессе тренировки.
4. Аэробная подготовка понижает ощущение голода не определенное время. Принимая во внимание данную особенность, комфортно рассчитывать вечерние тренировки спустя час-полтора после начального ужина. После тренировки вы не сможете изголодаться, и возляжете дремать, и будете сохнуть во сне, и при этом без любых диет. Не забывайте лишь шире раскрыть форточку.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *