Как одолеть тревогу

a6a76eb6 intoks-edu.ru

отношения Ощущение неприятности известно каждому. Это чувства переживания, ужаса, нерешительности, опасения, которые появляются в трудных либо неизвестных картинах.

. Предлоги для неприятности могут быть различные: сдача экзамена, значительная деловая встреча, запоздание на работу, грядущая вечеринка… И идеи, проносящиеся при этом в голове, также отличаются. Однако всех их соединяет следующее:
— боязливость оценивания («не врезать бы лицом в слякоть», «что обо мне подумают?», «как я смотрюсь?»);- ужас перед неизвестностью («кто знает, как это основательно?»);- ожидание вероятной невезения («ну, в настоящее время стартует…», «если будет, как в прошлый раз?»).
Положение неприятности считается для нас неуютным. Ее проявления могут быть различными, однако в большинстве случаев встречаются такие симптомы: руки дрожат, руки преют, биение сердца учащается, голова кружится, сложно сконцентрироваться, нельзя размышлять ни о чем другом, помимо источника неприятности. В такие факторы появляется идея: «Ах, если можно было бы никогда в жизни ни о чем не волноваться!». С иной стороны, установленный уровень тревожности — натуральная и необходимая необходимость серьезной личности. Это один из устройств, помогающих людям приноровиться к окружающей среде. Если картина расценивается как грозящая, происходит призыв всех сил для того, чтобы управиться с ней. К примеру, забота, появляющаяся из-за грядущей сдачи сезонного доклада, «принудит» скрупулезно его перепроверить. В итоге, вероятнее всего, выявятся упущенные раньше ошибки и погрешности. После их удаления возможности на удачную сдачу доклада, вероятнее всего, повысятся. 
Так что, есть подходящий, предпочтительный уровень тревожности — необходимая взволнованность, помогающая людям в различных картинах отвечать аналогичным стилем. 
Также, в ряде всевозможных случаев от неприятности на самом деле 1 ущерб. Если в трудных картинах человек беспокоится так, что тяжело понимает, куда идти и как быть, то, конечно, едва ли может качественно решать появляющиеся неприятности. Тут говорится об усиленном уровне тревожности. При этом мощь реакции существенно лучше, чем предлог, ее разбудивший. 
О сниженном уровне тревожности рассказывают, когда люди остаются абсолютно хладнокровными даже в тех картинах, где нужны особенная заботливость и серьезность. Это встречается намного намного реже и может говорить как о отличном самообладании, так и о безответственности либо определенной инфантильности.
Помимо этого, отличают ситуативную (быструю) и индивидуальную взволнованность. В 1-м случае речь в данном случае идет о прямой чувствительной реакции на напряженную картину, в третьем — об постоянной характеристике, черте личности. Люди с высоким уровнем быстрой тревожности чувствуют чересчур сильное волнение, сталкиваясь с проблемами; люди с высоким уровнем индивидуальной тревожности предрасположены довольно часто беспокоиться даже из-за небольших проблем. 
В большинстве случаев, в большинстве случаев мы беспокоимся в картинах, которые затрагивают оценки нашей наружности, индивидуальных свойств, зон ответственности, авторитета. Вот отчего даже квалифицированные лекторы часто беспокоятся перед представлением. И поэтому довольно часто можно услышать фразу: «Понимаю, что предпринять, убежден, что справлюсь, однако все равно беспокоюсь». Картина оценивания для человека сама считается напряженной. Помимо этого, волнение вызывает и безвестность. Так люди организованы: то, что им неизвестно — пугает. Тут включаются защитные механизмы: «я не понимаю, что там меня ожидает. А вдруг опасность? Пока не удостоверюсь, что ничего грозящего нет, лучше быть начеку». 
Как управиться с опаской, когда усилие «зашкаливает», так необходимы осторожность, заботливость и здравый расчет? Сможет помочь оторваться упражнение «Немедленно». Обведите взглядом здание, оглядитесь вокруг. Духовно либо в вполголоса заметьте, что охватывает вас, как обработаны стенки, какого они тона, сколько лампочек в осветительном приборе, что хорошо видно из окна, какие автомашины проезжают мимо и т.д. Принципиально не только выделять взглядом объекты, а конкретнее проговаривать вслух либо про себя: «Я вижу… Тут располагается…». Такая фиксация помогает не только лишь оторваться от беспокоящих идей, но также и увеличить заботливость, сконцентрироваться, приобрести контроль над обстановкой.
Следующее упражнение помогает одолеть ужас перед неизвестностью. Предположим, вы перешли на свежую деятельность. Сегодня первый рабочий день и вы крайне беспокоитесь. Поделите данный грядущий день на куски и взвесьте любой из них. Духовно представьте: вот вы не торопясь выходите из дому, благоприятно дотягиваете до места предназначения, проходите в сооружение, здороваетесь с руководством и коллегами… Как они себя ведут, что отвечают вам? Затем вас представляют с коллективом, вы проходите к собственному действующему месту. Какое оно? Как вы там пристроитесь? Что будете делать далее? Как будет проходить 2-я четверть дня? Формируя в воображении такую картину, пытайтесь питать ее позитивом. Представьте себе дружелюбные лица коллег, их ухмылки, обширный и ясный офис, приятное и комфортное рабочее место… 
Помимо этого, уменьшить степень переживания можно подобным методом. В момент беспокойства представьте, что вы — сосуд, заполненный опаской. Прислушайтесь к себе: на каком уровне в настоящее время располагается ваше волнение? Оно доходит до колен? Либо до пояса? Возможно, взошло до шеи? Сейчас поднесите растянутую вертикально рука к придумываемому уровню неприятности. Равномерно передвигая рука вверх, представьте, что вы опускаете тревогу все ниже и ниже. Наконец она уходит в землю. А вместо наступает убежденность и покой. Сейчас расставьте ноги на длину плеч и немного нагните их в коленях. Ощутите под ногами опору. Раскиньте руки в стороны, основательно втяните и скажите себе: «У меня все выйдет!» 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *